HEIMOLAISTEN ARVOT
Tiedostava – Tiedämme aina mitä ja miksi harjoittelemme
Työntekoon sitoutunut – Arvostamme työnteon merkitystä harjoittelussa ja pelaamisessa
Jokainen on tärkeä osa joukkuetta – Arvostamme ja välitämme kaikista joukkueen jäsenistä
TAITOHARJOITTELUN PAINOPISTEET
Tavoite: Lajitaitojen kehittäminen ja syventäminen
MAALINTEKOTAITO
SYÖTTÖTAITO
PALLONHALLINTA
– Oman maalipaikan luominen (haastaminen)
– Maalipaikan ratkaisumallien opettelu (laukaus – syöttö – harhautus)
– Liikkeestä syöttäminen
– Syöttövaihtoehtojen havainnointi
– Pallon mukaanotto liikkeeseen
– Oman pelitilan säilyttäminen pallollisena
PELITAKTISET PAINOPISTEET
HYÖKKÄYSPELAAMINEN
PUOLUSTUSPELAAMINEN
Tavoite: Pelata pallo etutilanteeseen hyökkäysalueelle ja luoda maalipaikka
– Syvyyden ja leveyden käyttäminen toistettavasti avauspelaamisessa
– Hyökkäysalueen hyökkäyspelaamisen perusteiden opettelu
– Tilanteenvaihdoissa ensisijainen suunta on ylöspäin
Tavoite: Pyritään estämään laadullisten ylivoimien muodostuminen
– Oman vastuupelaajan tunnistaminen puolustustilanteissa
– Pallollista puolustavan pelaajan tukeminen (esim. tuplaaminen)
– Tilanteenvaihdoissa pyritään jatkopaineeseen
FYYSINEN HARJOITTELU
URHEILIJAKSI KASVAMINEN
Oman tekemisen merkitys joukkueen toiminnassa
Epäonnistumisen hyväksyminen
Joukkuekavereiden huomioiminen ja arvostaminen
HEIMON KULTTUURI
TYÖKALUT JA TOIMINTATAVAT
● Nimenhuuto: Joukkueen tapahtumakalenteri ja ilmoittautumiset
● OneDrive: Valmennuslinja, jaksosuunnitelma, testitulokset ja harjoituspäiväkirja
● MyEway ja OneDrive: Testitulokset (P15-P13)
● WhatsApp: Joukkueen, vanhempien & taustojen ryhmät nopeaan yhteydenpitoon
● Poissaolot: Pelaajat ilmoittavat poissaoloista viestillä päävalmentajalle aina mahdollisimman aikaisin
● Loukkaantumiset: Seuran fysioterapeutti vastaa pelaajien kuntoutuksesta
● Miesten kotiottelut: Joukkue käy yhdessä miesten kotipeleissä aina kun ei ole omaa tapahtumaa päällekkäin
KAUDEN LÄPIVIENTI
● Harjoittelu on ympärivuotista (omatoimijakso kolme viikkoa juhannuksen jälkeen)
● Kausisuunnitelma jaetaan kuuteen jaksoon
● Jaksosuunnitelmat täytetään ennen jaksoa ja niitä käydään läpi valmentajien yhteisissä jaksopalavereissa
● Kuukausitapaaminen joka kuukausi valmennuspäällikön johdolla
● Vanhempainillat: Toukokuu, syyskuu ja tammikuu
HARJOITTELU JA PELAAMINEN
● Ohjatut harjoitukset 3-4 krt/vko arkena. Viikonloppuisin omatoiminen harjoitus tai peli. Kokonaisliikuntamäärä min 15h
● Videoiden käyttäminen valmennuksen tukena (kaikkien pelien kuvaaminen P22-P15, P14-P13 väh 50% peleistä)
● Harjoitustapahtuman kesto 1h30min – 2h15min. Fysiikka + laji
● Aamuharjoittelu mahdollisuuksien mukaan 1-3 krt/vko. (P22+P18)
● Pelaaminen & harjoittelu oman joukkueen lisäksi rinnakaisjoukkueessa, vanhemmassa ikäluokassa tai aikuisissa
● Tavoitepelimäärä kauden aikana 40-50
● Harjoitusprosentin seuraaminen (tavoite: väh 80% joka pelaajalla)
KEHITTYMISEN SEURANTA
● MJT-testit 3x kaudessa P15-P13. P22-P16 testit 3x kaudessa Otahallilla
● Henkilökohtaiset kehityskeskustelut pelaajan kanssa 3x kaudessa MJT-tapahtumien jälkeen. Toukokuu, lokakuu (vanhempi mukana) ja tammikuu.
HEIMON KULTTUURI
● Tervehtiminen ja loppurinki – Ennen harjoituksia tervehditään ja harjoitukset päättyy loppurinkiin
● Pukeutuminen – Joukkueen tapahtumissa pukeudutaan seuran varusteisiin
● Sitoutuminen – Osallistutaan joukkueen kaikkiin tapahtumiin ja ollaan ajoissa paikalla
● Heimolaisuus – Luodaan positiivista ilmapiiriä seuran sisällä
● Täsmällisyys – Harjoitukset alkavat aina sovittuna aikana yhteisesti sovitusta paikasta
● Suunnitelmallisuus – Tapahtumien tavoitteet ovat johdettu jaksosuunnitelmasta ja tapahtumista annetaan aina palaute pelaajille
● Tietoisuus – Valmennustiimi on tietoinen kaikkien pelaajien osallistumisesta
● Roolitus – Valmennustiimi on jakanut vastuut harjoituksiin, jolloin kaikilla on selkeä rooli harjoitusten aikana
● Vaatimustaso – Valmentajat pitävät yllä korkeaa vaatimustasoa läpi tapahtuman
● Kehittyminen – Valmennustiimi analysoi tapahtumat ja miettii mitä voisi tehdä paremmin
● Valmentajien koulutustaso P22-P15 VAT/HVK, P14-P13 & KILPA 2-TASO
● Viikottaiset keskustelut seurantaharjoituksen yhteydessä valmennusvastaavan kanssa.
FYYSINEN HARJOITTELU
3 ohjattua fysiikkaharjoitusta viikossa, jonka lisäksi 1 omatoiminen fysiikkaharjoitus viikoilla joilla ei ole pelejä.
OMINAISUUDET
- Kestovoimaharjoittelu kehonpainolla
- Nopeusvoima
- Pituuskasvun huippuvaiheen aikana kevennetään hyppy harjoittelua ja keskitytään hyppyjen eksentriseen vaiheeseen ja laskeutumisen tekniikkaan
- Ketteryys 60% (=suunnanmuutos nopeutta, jossa on tiedonkäsittelyyn ja päätöksentekoon vaikuttava ulkoinen komponentti)
- Taitojen kehittyessä painotetaan tiedonkäsittelyyn ja päätöksentekoon pohjautuvaa ketteryys harjoittelua
- Suora Nopeus & suunnanmuutos nopeus 40%
- Pituuskasvun huippuvaiheen aikana vähennetään nopeus harjoittelun määrää rasitusvammojen ennaltaehkäisemiseksi
- Liikkuvuus ja tasapaino
- Ylläpidetään liikkuvuutta ja tasapainoa pituuskasvun lisääntyessä
TAIDOT
- Voimaharjoittelun perusliikemallien opettelu
- Polvidominantti liike (kyykky, 1 jalan kyykky, askelkyykky)
- Lantiodominantti liike (hyvää huomenta, vaaka, lantionnosto)
- Keskivartalon hallinta (Lankkupito, punnerrus, sivulankku)
MAALIVAHTIEN FYYSINEN HARJOITTELU
- Maalivahdit osallistuvat joukkueen fysiikka harjoituksiin, jotta motoriset taidot kehittyvät monipuolisesti
- Maalivahdeille suunniteltu liikkuvuus harjoitus kerran viikossa ohjatusti kesäkaudella ja kauden aikana omatoimisesti
MAALIVAHTIVALMENNUS
VALMENNUKSEN TOTEUTUS
8-10 maalivahtien harjoituskertaa kauden aikana.
Maalivahtivalmentajan vierailut harjoituksissa kaksi kertaa kuukaudessa.
Omaksuttuja tekniikoita pyritään parantamaan. Maalivahti on keskittynyt omalle pelipaikalleen. Taitoharjoittelu on tasapainossa fyysisten kykyjen kanssa. Fyysisessä harjoittelussa korostetaan kehonhallinnan, ketteryyden sekä nivelten liikkuvuuden kehittämistä. Opetellaan olemaan urheilija ja joukkueen kovakuntoisimpia pelaajia.
Peliasentojen vahvistaminen ja monipuolistaminen.
Opetellaan havaitsemaan pelitilanteesta riippuva torjunta-asento.
“Epäsymmetristen” torjunta-asentojen ymmärtäminen.
Torjuntapankin kasvattaminen.
Maalivahdin rooli joukkuepelaamisessa.
Äänen käytön opettelu.
Avauspelaamisen lainalaisuudet.
Aktiivisen (syöttöjen katko jne.) pelaamisen harjoittelu.
TUKITOIMET
ILTAPÄIVÄVALMENNUS (P16-P14)
Heimon iltapäiväharjoittelu yläkoululaisille
- Iltapäiväharjoittelut toteutetaan syyskuusta toukokuuhun Otahallilla keskiviikkoisin noin klo 15.30-17.30
- Iltapäiväharjoitteluun osallistuvat P16-edustus, P15-edustus ja P14-edustus ja yellow joukkueiden pelaajat
- Lajivalmennuksesta vastaavat Heimon valmennuspäälliköt
- Iltapäiväharjoitukset koostuvat laji- ja fysiikkaharjoituksesta, 1h+1h
JOUKKUEVALMENNUSLEIRI (P14-P11)
Heimon joukkueleiri P15-, P14-, P13-, P12- ja P11-joukkueille
Joukkueleirit toteutetaan kesäkuun kahdella ensimmäisellä lomaviikolla
- Leiri pyritään järjestämään kaksiviikkoisena
- Leiri kestää maanantaista perjantaihin ja ajoittuu aikavälille klo 8.30-16.00
- Päivään kuuluu 1-2 lajiharjoitusta, pallopelejä, muuta oheisohjelmaa ja lounas
MAAJOUKKUETIELEIRIT
MAAJOUKKUETIELEIRIT
- Maajoukkuetieleireille osallistuvat P16-, P15-, P14- ja P13-joukkueet 1-3 kertaa kauden aikana
- P19- ja P16-ikäluokkien parhaat pelaajat kutsutaan Maajoukkuetien United-leireille 2-3 kertaa kaudessa
- Leirit pidetään touko-kesäkuussa, elo-syyskuussa ja tammi-helmikuussa
- Leirin kesto on kolme päivää
- Lisätietoja Maajoukkuetietoiminnasta
